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Die besten Mobility Übungen für den Nacken

Angst? Gehört dazu!

Übungen für Muskelaufbau: Mehr Kraft, weniger Schmerzen

Die besten Übungen für die Hüfte

Innere Unruhe - Was tun?

Fühlst du dich oft angespannt und ruhelos? Entdecke die 5 besten Tipps für mehr Entspannung und innere Balance – für ein gelassenes und ausgeglichenes Leben!

Atemübungen gegen Stress und Angst

Stress und Angst wieder in den Griff bekommen: Mit gezielten Atemübungen kannst du deine innere Ruhe finden, dein Nervensystem beruhigen und langfristig entspannen.

Raus aus Angst und innerer Unruhe

Fühlst du dich gefangen in Angst und Unruhe? Erfahre hier, warum dein Körper so reagiert und wie du aus der Spirale ausbrechen kannst – für mehr Gelassenheit und innere Ruhe!

Beckenboden-Übungen für Anfänger

Stärke deinen Körper von innen heraus! Einfache Beckenbodenübungen für mehr Stabilität, eine bessere Haltung und ein gesteigertes Wohlbefinden.

Übungen für den Bauch - Mehr als nur Ästhetik

Eine starke Körpermitte verbessert die Haltung, schützt den Rücken und macht dich fitter im Alltag. Erfahre, warum du dein Rumpftraining nicht vernachlässigen solltest!

Die besten Übungen für den Po

Ein starker Po ist mehr als Ästhetik! Wir erklären und zeigen dir, warum deine Gesäßmuskulatur entscheidend für Haltung, Rücken & Gesundheit ist – inkl. effektiver Übungen!

Muskelaufbau Knie: Die besten Übungen für Zuhause

Starke Knie sind der Schlüssel zu mehr Stabilität und Schmerzfreiheit! Wir zeigen dir Übungen, die du zu Hause für den Muskelaufbau und mehr Kraft machen kannst.

Eisbaden: Vorteile und Tipps für Einsteiger

Mutprobe oder Gesundheitsboost? Eisbaden stärkt Immunsystem, Kreislauf & Psyche. Erfahre, wie du sicher startest & die Kälte für dich nutzt!

Übungen für den unteren Rücken – Tipps gegen Schmerzen & Hohlkreuz

Leidest du unter Rückenschmerzen oder einem Hohlkreuz? Wir zeigen dir effektive Übungen, die deinen unteren Rücken stärken und für Entlastung sorgen!

Übungen für die Schulter: So stärkst du deine Schultermuskulatur

Schmerzfrei und stark: Mit diesen effektiven Übungen stärkst du deine Schultern, verbesserst die Beweglichkeit und beugst Verletzungen vor!

Übungen für den Rücken: Stärke deine Rückenmuskulatur

Sag deinen Rückenschmerzen den Kampf an! Entdecke effektive Übungen für einen starken, schmerzfreien Rücken – einfach im Alltag integrierbar. Starte jetzt!

»Inner Mastery« – Wie du Ängste und Zweifel überwindest und dein Leben erfüllter gestaltest

Ängste und Zweifel überwinden, um dein Leben erfüllter zu gestalten. Ratschläge und Anleitung von Psychologin und MyBodyMind-Coach Tina Tansek, wie du Schritt für Schritt dein Selbstvertrauen und deine innere Klarheit stärkst.

Tiefe Hocke lernen: Schritt für Schritt

Wie du die tiefe Hocke wieder lernen kannst, damit dein Körper mit dieser natürlichen Sitzposition Flexibilität, Kraft und Balance zurückerlangt.

Was hilft gegen Bluthochdruck?

Bluthochdruck natürlich senken: Effektive Tipps zu Ernährung, Bewegung und Lebensstil, um hohen Blutdruck nachhaltig zu verringern.

Bluthochdruck natürlich senken

Bluthochdruck – die unsichtbare Gefahr! Entdecke natürliche Wege, deine Werte zu senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen!

Bluthochdruck-Ursachen und Lösungsansätze

Alles über mögliche Ursachen von Bluthochdruck und wertvolle Infos, wie du Risiken erkennst und welche Möglichkeiten es gibt, hohen Blutdruck zu senken – für ein starkes Herz und ein gesundes Leben!

Fußschmerzen: Was tun? Tipps vom Experten

Welche Ursachen Fußschmerzen haben können und wie du ihnen nachhaltig begegnen kannst. Wir zeigen dir, warum (weniger) Stress, falsches Schuhwerk und Mobilisierungsübungen entscheidend sind. Dein Weg zu gesunden Füßen beginnt hier!

Schwindel und HWS: Zusammenhänge & Sofortmaßnahmen

Schwindel ist belastend und kann beängstigend sein! Oft gibt es einen Zusammenhang mit Problemen in der Halswirbelsäule (HWS). Wir stellen dir 5 Sofortmaßnahmen und effektive Methoden zur Vorbeugung und Linderung deiner Beschwerden vor.

Stress abbauen im Kopf: Tipps für mehr Entspannung

Immer nur Stress im Kopf? Hier bekommst du Tipps für mehr innere Ruhe! Wir stellen dir effektive Methoden wie Atmung, Meditation und Achtsamkeit vor, um Stress abzubauen und mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen.

Warnsignale des Körpers bei Stress erkennen

Dein Körper sendet uns Warnsignale bei Stress! Erfahre hier, wie du diese erkennst und wie du Stress im Alltag nachhaltig reduzieren kannst.

Bandscheibenvorfall in LWS - Was tun?

Leidest du an Rückenschmerzen? Erfahre alles über die Ursachen, Symptome und ganzheitlichen Lösungen eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule!

Rückenschmerzen beim Atmen? Das steckt dahinter

Rückenschmerzen beim Atmen können beunruhigend sein. Sind sie harmlos oder gravierend? In diesem Beitrag inklusive Video erfährst du, welche Ursachen dahinterstecken und wie dir gezielte Atemübungen helfen können, deine Beschwerden zu lindern.

Wie Nackenschmerzen und Schwindel zusammenhängen können

Nackenschmerzen haben oft Begleiterscheinungen wie Schwindel und Übelkeit. Wir stellen Dir effektive Strategien vor, wie Du die Beschwerden lindern und Dein Wohlbefinden verbessern kannst.

Geheimtipp bei Ischias? Was wirklich hilft!

Leidest Du unter stechenden Rückenschmerzen, die bis ins Bein ziehen? In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Ischiasschmerzen effektiv lindern und wieder schmerzfrei leben kannst!

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Erfahre hier, warum Rückenschmerzen in der Schwangerschaft überhaupt auftreten, wie du sie vorbeugen kannst und welche Übungen dir helfen können, die Beschwerden zu lindern.

Bandscheibenvorfall in der HWS - Was tun?

Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule: Ursachen, Symptome & Tipps zur Linderung. In diesem Artikel findest du hilfreiche Übungen für deine HWS und ganzheitliche Ansätze, um Schmerzen und Beschwerden langfristig zu reduzieren.

Nackenschmerzen – Was tun? Hilfreiche Lösungsansätze

Nackenschmerzen können das alltägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Erfahre, wie du durch Mobilisierung, Entspannungstechniken und Bewegung Nackenschmerzen effektiv lindern und vorbeugen kannst.

Rückenschmerzen im oberen Rücken: Was du tun kannst

Rückenschmerzen im oberen Rücken können lästig sein. Erfahre alles über Ursachen, Symptome und Behandlungsstrategien. Tipps zur Prävention und effektive Übungen inklusive.

Bandscheibenvorfall - Ursachen, Symptome & Behandlung

Ein Bandscheibenvorfall kann Rückenschmerzen und Beschwerden in HWS und LWS verursachen. Neben den Ursachen und Symptomen stellen verschiedene Behandlungsansätze vor.

Kopfschmerzen durch Nackenschmerzen - Was wirklich hilft

Nackenschmerzen haben oft Kopfschmerzen und Migräne zur Folge. Hier erfährt du alles über die Zusammenhänge und bekommst Tipps und Übungen, mit denen du Schmerzen dauerhaft loswerden kannst.

Leaky Gut heilen und den Darm stärken

Diagnose: Leaky Gut. Kann man diese Darmkrankheit wirklich heilen? Hier erklären wir, welch wichtige Rolle ein gesunder Darm für unseren Körper spielt. Zudem geben wir wertvolle Tipps, wie du deine Darmgesundheit verbessern und dein Wohlbefinden von innen heraus wieder stärken kannst!

Beckenbodentraining: Übungen für Männer & Frauen

Warum Beckenboden trainieren so wichtig ist. Wir klären auf und stellen dir ein effektives Beckenbodentraining mit 3 Übungen für Männer und Frauen vor, die du ganz einfach zu Hause umsetzen kannst

Selbstfürsorge - Mehr als nur Schaumbad & Duftkerzen

Selbstfürsorge ist wichtig für die Gesundheit. Wir geben dir wertvolle Tipps für die körperliche und geistige Selbstfürsorge und zeigen dir, worauf es beim Selfcare wirklich ankommt. Dabei blicken wir hinter die oberflächliche Ebene.

8 Tipps für ein stressfreies Weihnachtsfest

Weihnachten gilt als Fest der Liebe, doch oft kommt es zu Stress und Konflikten. Wir geben dir 8 hilfreiche Tipps, wie du das Weihnachtsfest mit deiner Familie gelassener und ohne Stress genießen kannst.

Hüftbeuger dehnen und trainieren

Welche Funktionen der Hüftbeuger hat und wie du ihn dehnen und trainieren kannst, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Zudem stellen wir dir effektive Übungen vor, mit denen du dein Hüftbeuger wieder stärker und beweglicher bekommst.

Warum Beintraining wichtig ist

Warum es Beintraining so wichtig für den ganzen Körper ist und mit welchen 5 Übungen du deine Beine am effektivsten dehnen und trainieren kannst! Deine Vorteile: mehr Kraft, eine bessere Haltung und weniger Verletzungen!

Schmerzen im Sprunggelenk: Was wirklich hilft

Schmerzen im Sprunggelenk sind lästig und unangenehm. Hier erfährst du alles über die häufigsten Ursachen und was du tun kannst, um Schmerzen vorzubeugen und dein Sprunggelenk wieder zu mobilisieren.

Achtsamkeit - Was bedeutet das eigentlich ganz konkret?

Was genau verbirgt sich hinter dem Begriff Achtsamkeit? Finde es mit einem einfachen Experiment heraus und lerne, wie du dein Leben durch Achtsamkeit ganz einfach und konkret verbessern kannst.

Rückenschmerzen: Psyche ist oft die Ursache

Auch die Psyche kann bei der Entstehung von Rückenschmerzen eine Rolle spielen. Wir erklären dir die Zusammenhänge und zeigen dir, wie sich Stress, Emotionen und seelische Belastungen auf deinen Rücken auswirken können.

Was wir von Fröschen und Sahne lernen können - Ein Mindset-Impuls von Tina Tanšek!

Viele Situationen scheinen auf den ersten Blick aussichtslos – sind es aber nicht. Das können wir sogar von einem Frosch lernen.

Bauchmuskeltraining gegen Rückenschmerzen

In diesem Blogeintrag geht es um die tiefliegende Bauchmuskulatur! Warum sie wichtig ist, um Rückenschmerzen vorzubeugen und mit welchen Übungen du sie trainieren kannst, erfährst du hier!

Hüfte mobilisieren: 10 Übungen für mehr Beweglichkeit

Die Mobilisierung der Hüfte spielt eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Beweglichkeit und der Linderung von Hüft- und Rückenschmerzen. Wir zeigen dir, mit welchen regelmäßigen Übungen du die Beweglichkeit deiner Hüfte verbessern und deine Beschwerden deutlich reduzieren kannst.

Schmerzen im Schulterblatt - Diese Übungen helfen

Schmerzen im Schulterblatt sind lästig. Hier erfährst du, was genau die Ursachen für die Schulterblattschmerzen sind und welche Übungen dir dabei helfen können, die Beschwerden wieder in den Griff zu bekommen.

Hohlkreuz wegtrainieren: Diese 5 Übungen helfen

Die besten Methoden, um ein lästiges Hohlkreuz und Rückenschmerzen effektiv loszuwerden. Wir geben dir praktische Tipps und gezielte Übungen, um deine Rückenmuskulatur zu stärken, verkürzte Muskeln zu dehnen und deine Haltung zu verbessern.

Knieschmerzen im Ruhezustand: Ursachen & Übungen

Knieschmerzen können viele Ursachen haben, aber es gibt auch ganz konkrete Übungen, die deine Schmerzen im Knie lindern können. Wir zeigen dir, wie du deine Knie richtig trainierst und nachhaltig stärkst.

Atmung gegen Rückenschmerzen: Welche Atemtechnik hilft

Atme dich frei von Rückenschmerzen! Bewusstes Atmen kann deine Beschwerden lindern und deine Rückengesundheit ganzheitlich verbessern.Wir zeigen dir effektive Atemtechniken für weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität.

Darum ist Bewegung wichtig für den Körper

Erfahre hier, warum Bewegung so wichtig für deinen Körper ist und welche positiven Auswirkungen es auf deine Gesundheit hat, wenn du dich regelmäßig und viel bewegst. Außerdem stellen wir dir die besten Übungen für einen bewegten Start in den Tag vor. Auch für Anfänger geeignet!

Was bei Schmerzen im Handgelenk wirklich hilft

Hier erfährst du, wie du Handgelenkschmerzen ganz einfach vorbeugen und behandeln kannst! Entdecke die Ursachen deiner Beschwerden und erhalte praktische Tipps zu Ergonomie, Kräftigung der Muskulatur und der richtigen Bewegungstechnik. Mobilisiere deine Handgelenke und bleibe schmerzfrei!

Schuheinlagen: Wie sinnvoll sind sie wirklich?

Sind Schuheinlagen wirklich sinnvoll oder sogar schlecht für die Füße? Warum Einlagen oft kontraproduktiv sind und welche Übungen den Füßen im Endeffekt viel mehr helfen, erfährst du hier!

Kieferverspannung lösen: Übungen & Tipps

Hier stellen wir einfache und effektive Übungen zur Behandlung von Kieferverspannungen vor. Lerne, wie du mit gezielten Techniken und Übungen Verspannungen im Kiefer lösen und eine langfristige Entlastung erreichen kannst.

Schulterschmerzen: Effektive Übungen für Zuhause

Schulterschmerzen können den Alltag zur Qual machen. Doch was steckt dahinter? Hier erfährst du alles über die häufigsten Ursachen und wie du wirksam dagegen vorgehen kannst. Außerdem stellen wir dir einfache Übungen vor, die dir helfen können, deine Schmerzen dauerhaft zu lindern.

Übungen für die Außenrotation der Hüfte

Endlich schmerzfreie Hüften! Wir zeigen dir, mit welchen effektiven Übungen du die Innen- und Außenrotation der Hüfte deutlich verbessern kannst und welche positiven Auswirkungen die gesteigerte Beweglichkeit auf deine Gesundheit hat.

Kann man Arthrose heilen? 4 Tipps für deine Gelenke

Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Arthrose. Wir zeigen dir, was man darunter versteht, welche Ursachen es gibt und was du in jedem Alter dagegen tun kannst, denn du kannst deinen Körper auf natürliche Weise dabei unterstützen, die Gelenke zu stärken und zu heilen.

Nackenschmerzen – Wenn Psyche die Ursache ist

Psyche und Nackenschmerzen können in einer engen Verbindung zueinander stehen! Wir zeigen, wie Stress und emotionale Belastungen zu Nackenbeschwerden führen können und erklären, warum es sinnvoll ist, das Problem ganzheitlich anzugehen. Außerdem: effektive Übungen gegen Nackenschmerzen.

Rückenschmerzen im unteren Rücken loswerden - 10 Tipps

Kreuzschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, die Ursachen sind vielfältig: Bewegungsmangel, Muskelverspannungen, psychosomatische Einflüsse und vieles mehr. Hier findest du 5 Übungen zur sofortigen Linderung und 10 Tipps zur Vorbeugung.

Rumpfmuskulatur stärken: 3 Übungen für deine Mitte

Die Rumpfmuskulatur stabilisiert deinen Körper nach vorne. Wir erläutern, warum sie so wichtig für deine Beweglichkeit und Haltung ist und mit welchen 3 Übungen du deine Rumpfmuskulatur nachhaltig stärken kannst!

Hüftbeuger stärken: 3 effektive Übungen

Hüftbeuger stark & geschmeidig machen: Hier findest du 3 effektive Übungen, um deine Hüftbeuger zu stärken und Verspannungen zu lösen. Erfahre außerdem, wie du mit einfachen Bewegungen deine Flexibilität verbesserst und Rückenschmerzen vorbeugen kannst.

Leben im Hier und Jetzt: 8 Tipps für mehr Glücklichsein

Wir zeigen dir, wie das "Leben im Hier und Jetzt" deinen Geist beruhigt, deinen Körper entspannt und dir inneren Frieden schenkt. Erlebe die Kraft der Gegenwart und spüre, wie gut dir das Loslassen von belastenden Gedanken tut! Mit unseren Tipps gelingt es auch dir!

Ist Omega 6 schädlich? Aktuelle Erkenntnisse

Omega-6: Das unterschätzte Fett? Neue Erkenntnisse zeigen ein differenzierteres Bild dieser Fettsäure. Dr. Katharina Kessel und Gesundheitscoach Dominik Barkow über aktuelle Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Omega-6 möglicherweise nicht so schlecht ist, wie wir dachten.

3 Rolltechniken: Natürliche Bewegung für deinen Körper

Mit natürlichen Bewegungen kommt dein Körper ins Rollen Erfahre hier, warum natürliche Bewegung so gut für deinen Körper und deine Gesundheit sind. Zudem stellen wir dir 3 Rolltechniken vor, mit denen du dich geschmeidig über den Boden bewegen kannst.

Was sind Emotionen & welche gibt es?

Was sind Emotionen und welche 7 Grundemotionen gibt es nach Paul Ekman? Psychologin Tina Tansek klärt auf und gibt Tipps für ein besseres Gefühlsmanagement.

Gesund grillen - 10 Tipps für weniger krebserregende Stoffe

In diesem Beitrag geht es um das Thema Grillen, wann gesundheitsschädliche Stoffe entstehen können und wie man diese reduzieren kann! 10 Tipps zum Reduzieren krebserregender Stoffe.

Sauna ist gesund! Die 5 Vorteile für deine Gesundheit

Entdecke die faszinierende Wirkung der Sauna auf Körper, Geist und Seele! Von der Durchblutungsförderung bis zur Entspannung. Hier erfährst du, wie regelmäßiges Saunieren deine Gesundheit ganzheitlich fördern kann. Aber Achtung: Der Gang in die Sauna ist nicht für jeden geeignet!

Intervallfasten 16/8 – Warum du damit aufhören solltest!

Intervallfasten liegt voll im Trend. Wir erklären dir, wann 16/8 Intervallfasten sinnvoll sein kann und wann diese Fasten-Methode keine gute Idee ist. Dabei stellen wir auch wissenschaftliche Erkenntnisse zum Intervallfasten vor.

Wie Schmerz entsteht: Alles Wissenswerte über Schmerzen

Alles zum Schmerzen: Was Schmerzen überhaupt sind, wie Schmerzen entstehen und wie du chronische Schmerzen am besten angehen solltest! Dazu ist es wichtig, die Signale des Körpers richtig zu verstehen und zu deuten.

Richtig Atmen: 5 Tipps um deine Atmung zu verbessern

Entdecke die grundlegende Bedeutung der Atmung für Gesundheit und Wohlbefinden! Wir verraten dir, warum bewusstes Atmen so wichtig ist und geben dir 5 praktische Tipps, wie du deine Atmung und Atemtechnik deutlich verbessern kannst.

Der weibliche Zyklus: Ablauf der 4 Phasen

Alles über die 4 Phasen des weiblichen Zyklus und wie die Hormone die Stimmung der Frau beeinflussen können. Dr. Katharina Kessel gibt außerdem Tipps, welche Aktivitäten und Aufgaben in welcher Phase am besten zu erledigen sind. Hack your circle!

Beweglichkeit testen und verbessern

Praktische Anleitung, wie du deine Beweglichkeit testest und durch einfache Übungen noch weiter verbessern kannst. Worauf wartest du noch? Verbessere jetzt deine Beweglichkeit für ein gesünderes Leben!

Biohacking-Beispiele: 5 Tipps für ein gesünderes Leben!

Was genau ist Biohacking, worum geht es dabei, was sind die Vorteile und welche Methoden gibt es, um mehr Gesundheit und Zufriedenheit in den Alltag zu bringen. Außerdem: 5 praktische Biohacking-Tipps für mehr Wohlbefinden.

Psychosomatische Schmerzen und was dagegen hilft

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Angst und Schmerz, aber das Zusammenspiel von Körper und Seele bei psychosomatischen Schmerzen ist komplex. Wir klären auf und zeigen, wie ein ganzheitlicher Ansatz helfen kann und was sonst noch dazu beitragen kann, psychosomatische Verspannungen zu lösen und Schmerzen endlich loszuwerden.

Nackenschmerzen - Die 8 besten Übungen

Wenn der Nacken schmerzt, ist Bewegung oft der Schlüssel zur Besserung. Wir zeigen dir, was gegen Nackenschmerzen hilft und stellen dir effektive Übungen vor, mit denen du deine Beschwerden dauerhaft lindern kannst.

Rundrücken loswerden: Übungen gegen den Witwenbuckel

Wirksame Tipps und Übungen gegen den Rundrücken und zur Stärkung deiner Wirbelsäule. Unsere gezielten Übungen und Dehnungen helfen dir, den "Witwenbuckel" loszuwerden und Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen.

Creatin Monohydrat: Wirkung & Nebenwirkungen

Entdecke die Kraft von Creatin-Monohydrat: Hier geben wir einen tiefen Einblick in seine beeindruckende Wirkung auf Muskelwachstum und verbesserte Gehirnleistung. Neben den Vorteilen zeigen wir auch mögliche Nebenwirkungen auf.

Lotussitz lernen - Mit diesen Übungen klappt es

Entdecke die geheime Kunst des Lotussitzes! Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du diese weit verbreitete Yoga-Haltung meistern kannst. Erfahre, wie du deine Flexibilität und Stabilität verbesserst und dich auf den Weg zu innerer Ruhe und spiritueller Erfüllung begibst.

Di-Stess & Eu-Stress: Wann Stress schlecht ist und wann nicht

Ist Stress schlecht? Stress ist im Sprachgebrauch eher negativ assoziiert. Demnach ist Stress schlecht, böse, führt zu Burn-Outs und drückt unsere Leistungsfähigkeit. Dies kann der Fall sein, muss es aber nicht. Es lässt sich nämlich zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Stress unterscheiden.

Rectus Femoris mit diesen Übungen dehnen

Die besten Dehnübungen, um den Rectus Femoris zu entspannen und Schmerzen in den Beinen und im Rücken zu lindern. Verbessere deine Hüftbeweglichkeit und optimiere deine Körperhaltung mit gezielten Übungen zum Dehnen und zum Stärken des Oberschenkelmuskels.

Aufstehen ohne Hände - So gelingt es dir!

Das Aufstehen ohne Hände ist ein wichtiger Indikator für die körperliche Fitness und sogar für die Lebenserwartung. Diese Fähigkeit stärkt Muskeln, verbessert Beweglichkeit und fördert die Balance. Wir zeigen dir 4 verschiedene Varianten, wie du ohne Hände vom Boden aufstehen kannst.

Hängen an Klimmzugstange: Warum der Dead Hang so gesund ist

Stärke deine Griffkraft, verbessere deine Haltung und löse Verspannungen im Rücken durch einfaches Hängen an einer Klimmzugstange. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, die "Dead Hang"-Übung kann für die Schulter wahre Wunder bewirken. Integriere "Hängen" in deinen Alltag für starke Schultern und eine bessere Beweglichkeit.

Hollow Body Hold: Basis-Übung für deinen Rumpf

Mit der Übung »Hollow Body Hold«, forderst du deinen gesamten Körper heraus. Von der Ausrichtung der Füße bis zur Stärkung der Bauchmuskeln – hier findest du eine detaillierte Anleitung und die Vorteile dieser Ganzkörperübung, die nicht nur für Sportler und Fitness-Enthusiasten geeignet ist.