4 Übungen gegen Schmerzen im Schulterblatt!

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Dich plagen ständig Schmerzen im Bereich deines Schulterblatts? Das ist häufig darauf zurückzuführen, dass die Muskeln in diesem Bereich verkürzt, verspannt oder auch verhärtet sind. Ursachen hierfür kann es natürlich viele geben: Stress, einseitige Belastung oder zu wenig Bewegung. In der heutigen Zeit ist das allerdings kein Wunder, denn die meisten von uns sitzen den ganzen Tag. Sei es im Auto, im Büro, beim Essen, oder abends vor dem Fernseher. In dieser Sitz-Position haben wir oftmals die gleiche Armhaltung, nämlich leicht nach vorne gezogen.

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Das hat zur Folge, dass sich die Muskeln im Brustbereich verkürzen, wodurch sich der Zug nach vorne noch mehr ausprägen kann und der Rücken bzw. die Schulterblätter immer mehr belastet werden.

Ich selbst hatte über 7 Jahre lang Schulterprobleme und habe diese Schmerzen mit einer ganzheitlichen Herangehensweise ziemlich gut wieder in den Griff bekommen. Welche Übung mir dabei geholfen haben und was du gegen deine Schulterschmerzen tun kannst, zeige ich dir in dem folgenden Blogeintrag!

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Wie entstehen Schulterschmerzen?

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Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk und ist neben dem Hüftgelenk das beweglichste des menschlichen Körpers. Daher können Schmerzen im Bereich des Schulterblatts, ebenso wie bei der Hüfte auch, zu einem eingeschränkten Bewegungsapparat führen.

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Die wohl häufigste Ursache dieses Problems geht aus einer instabilen Körpermitte sowie aus alltäglichen Schon- und Fehlhaltungen hervor. Diese können sich dann negativ auf das Schulterblatt auswirken, da es als Teil des Schultergelenks mit zahlreichen Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen verbunden ist und mit diesen interagiert.

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Schulterblattschmerzen – Ursachen und Auslöser

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Wie du im Folgenden siehst, kann die Ursache für deine Schulterblattschmerzen nicht nur vom Schulterblatt selbst her kommen, sondern sie sind meist auch auf andere Körperpartien zurückzuführen, denn die Funktionsfähigkeit der Schulter ist von der umliegenden Muskulatur abhängig.

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Aber auch Stress und psychosomatische Faktoren können bei der Entstehung solcher Schmerzen einen Teil beitragen. Daher gehen wir diese Probleme in unserem Coaching auch immer ganzheitlich an, mit einer Veränderung des Lebensstils um langfristige Erfolge zu erzielen!

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Hier eine Übersicht über mögliche Ursachen:

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- Muskelverspannungen im Nackenbereich

- Schäden an der sogenannten Rotatorenmanschette

- Rheumatische Erkrankung

- Impingement-Syndrom

- Kalkschulter

- Muskuläre Dysbalancen

- Fußfehlstellungen

- Stress & psychosomatische Faktoren

- Haltungsprobleme

- Bewegungsmangel

- Skoliose

- Einseitige Belastung durch falsches Heben

- Ausstrahlende Schmerzen von HWS oder BWS Syndrom

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Was du gegen Schmerzen im Schulterblatt tun kannst!

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Für Schmerzen zwischen den Schulterblättern sind neben den bereits erwähnten Faktoren auch häufig die Rhomboiden verantwortlich. Diese sind 2 rautenförmige Muskeln, die zur sekundären Rückenmuskulatur zählen. Sie fixieren das Schulterblatt am Rumpf und spielen eine wichtige Rolle, bei der Stabilisierung und Fixierung des Schultergürtels.

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Sind diese Muskelpartien geschwächt, überlastet oder dauerhaft in Anspannung aufgrund falscher Körperhaltung, können sie Schmerzen verursachen.

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4 Übungen gegen Schmerzen im Schulterblatt!

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Wie genau und mit welchen Übungen du den Bereich der Rhomboiden trainieren kannst, zeige ich dir im folgenden Video:

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Schulterblatt mobilisieren und kräftigen!

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In diesem Video betrachten wir die Elevation, Depression, Retraktion und Protraktion des Schulterblatts und verbessern die Gleitfähigkeit über den Rippenbogen, um dein Schulterblatt zu mobilisieren. Oben drauf gibt es noch zwei leicht ausführbare Übungen zur Kräftigung.

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Wenn du chronische Schmerzen im Schulterbereich hast und endlich Schluss mit den Schmerzen machen möchtest, oder wenn du mehr über das Thema Atmung & ganzheitliche Gesundheit erfahren möchtest, dann komm in unser ganzheitliches Gesundheits-Coaching und wir helfen dir dabei, deinen Problemen den Nährboden zu nehmen, sodass du wieder einen gesunden Körper und Geist zurückbekommst.

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