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Sauna ist gesund! Die 5 Vorteile für deine Gesundheit
Wärme, die wirkt – warum regelmäßiges Saunieren so gesund ist
Ob zur Vorbeugung von Erkältungen, für ein stärkeres Immunsystem oder einfach zum Stressabbau – regelmäßige Saunagänge wirken wie ein kleiner Wellnessurlaub für Körper und Geist. Gesundheitscoach und MyBodyMind-Gründer Dominik Barkow erklärt dir in diesem Artikel, warum Saunieren mehr ist als bloßes Schwitzen und wie du die Kraft der Hitze gezielt für dein Wohlbefinden nutzen kannst. Du erfährst, wie die Sauna dein Herz-Kreislauf-System stärkt, deine Muskeln nach dem Sport entspannt, deine Haut zum Strahlen bringt – und wann du besser verzichten solltest.
Gesund schwitzen
In unserer heutigen schnelllebigen Welt, in der Stress und Hektik oft den Ton angeben, ist es wichtig, Möglichkeiten zur Entspannung und Pflege unserer Gesundheit zu finden. Eine beliebte Methode, um Körper und Geist zu revitalisieren, ist das Saunieren. Die Sauna, eine traditionelle Form der Wärmeanwendung, hat nicht nur eine lange Geschichte, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Wer regelmäßig in die Sauna geht, bekommt seltener Erkältungen. Laut zahlreicher Studien wirkt sich schon ein Saunagang pro Woche positiv auf das Immunsystem aus. Natürlich kann man auch mehrere Saunagänge machen – denn sehr gut eignet sich die Wärme auch nach dem Sport, um die Regeneration der Muskeln zu fördern; diese regt nämlich die Durchblutung der Muskulatur an und kann außerdem auch Verspannungen lösen.
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Richtig Saunieren: Was du beachten solltest!
Regelmäßige Besuche in der Sauna können viele positive Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben. Welche Vorteile das genau sind, wie oft du saunieren solltest und warum Saunieren überhaupt wichtig ist, erfährst du in dem folgenden Video.
Warum ist Saunieren gesund?
5 Vorteile für deinen Körper
Regelmäßige Saunabesuche können viele Vorteile haben, hier ein kleiner Überblick, warum du genau jetzt mit dem Saunieren anfangen solltest!
1. Verbesserte Durchblutung und Kreislaufstärkung
Ein Saunabesuch wirkt sich positiv auf Ihren Kreislauf aus. Die Hitze in der Sauna erhöht die Temperatur des Körpers, was dazu führt, dass sich die Blutgefäße erweitern. Dies wiederum verbessert die Durchblutung und fördert die Sauerstoffversorgung der Organe und Muskeln. Ein regelmäßiges Saunieren kann somit dazu beitragen, das Herz sowie den Herz-Kreislauf zu stärken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig saunieren, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkte haben.
2. Entgiftung durch Schwitzen
Das Schwitzen während eines Saunagangs hat nicht nur eine kühlende Wirkung auf den Körper, sondern dient auch der Entgiftung. Durch die erhöhte Temperatur in der Sauna öffnen sich die Poren der Haut, wodurch Schadstoffe und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden können. Dieser Effekt trägt zur Reinigung des Körpers bei und kann dazu beitragen, das Risiko von Infekten zu verringern.
3. Stärkung des Immunsystems
Ein weiterer Vorteil des Saunierens ist seine positive Wirkung auf das Immunsystem. Durch die regelmäßige Stimulation des Körpers mit Hitze und anschließender Abkühlung wird das Immunsystem gestärkt. Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig in die Sauna gehen, eine erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen haben, was darauf hinweist, dass ihr Immunsystem aktiver ist und besser auf Infektionen reagieren kann.
4. Stressabbau und Entspannung
Häufig werden dem Aufguss ätherische Öle zugesetzt, die eine entspannende und beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben. Die verschiedenen Düfte, wie beispielsweise Eukalyptus, Minze oder Lavendel, können zur Linderung von Stress und innerer Unruhe, zur Förderung der Entspannung oder zur Verbesserung der Atemwege beitragen. Denn die warme und feuchte Luft, die durch den Aufguss entsteht, erleichtert das Atmen und reinigt die Atemwege. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma oder chronischer Bronchitis. Darüber hinaus werden während des Saunierens Endorphine freigesetzt, die als körpereigene »Glückshormone« bekannt sind und ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens fördern.
5. Hautpflege und -verbesserung
Neben den inneren gesundheitlichen Vorteilen hat das Saunieren auch positive Auswirkungen auf die Haut. Die Wärme und das Schwitzen in der Sauna reinigen die Hautporen gründlich und entfernen abgestorbene Hautzellen, was zu einem frischeren und strahlenderen Hautbild führt. Darüber hinaus wird die Durchblutung der Haut verbessert, was die Nährstoffversorgung fördert und die Regeneration der Hautzellen unterstützt.
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Für wen ist die Sauna nicht geeignet?
Obwohl Saunabesuche viele gesundheitliche Vorteile bieten können, gibt es bestimmte Personengruppen, für die der Besuch einer Sauna nicht empfohlen wird, wie etwa die folgenden:
Herzpatienten mit instabiler Angina pectoris oder Herzinsuffizienz
Personen mit schweren Herzkrankheiten, insbesondere solche, die instabile Angina pectoris oder Herzinsuffizienz haben, sollten keinen Saunabesuch ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt unternehmen. Die Hitze und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems in der Sauna könnten für sie gefährlich sein.
Personen mit niedrigem Blutdruck
Menschen mit niedrigem Blutdruck können sich in der Sauna unwohl fühlen oder sogar das Bewusstsein verlieren, da die Hitze zu einer weiteren Senkung des Blutdrucks in den Blutgefäßen führen kann. Sie sollten daher vorsichtig sein und gegebenenfalls ärztlichen Rat einholen, bevor sie die Sauna besuchen.
Schwangere Frauen
Obwohl moderate Saunagänge für einige schwangere Frauen sicher sein können, wird Schwangeren im Allgemeinen empfohlen, die Sauna zu meiden, insbesondere im ersten Trimester. Die erhöhte Körpertemperatur in der Sauna könnte das Risiko von Fehlgeburten oder Entwicklungsstörungen beim Fötus erhöhen.
Personen mit akuten Infektionen oder Fieber
Bei akuten Infektionen oder Fieber ist es wichtig, den Körper nicht weiter zu belasten und ausreichend Ruhe zu geben, um die Genesung zu fördern. Der Besuch einer Sauna könnte die Symptome verschlimmern oder die Ausbreitung von Infektionen auf andere Personen fördern.
Menschen mit bestimmten Hauterkrankungen
Personen mit Hauterkrankungen wie Ekzemen oder schweren Dermatitisformen sollten vorsichtig sein, da die Hitze und das Schwitzen in der Sauna ihre Symptome verschlimmern könnten. In einigen Fällen kann der Besuch einer Sauna die Hautreizung verstärken oder die Ausbreitung von Infektionen fördern.
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Fazit
Insgesamt bietet die Sauna eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die sich positiv auf Körper und Geist auswirken können. Ein regelmäßiger Besuch in der Sauna, idealerweise ein- bis zweimal pro Woche, kann dazu beitragen, den Kreislauf zu stärken, das Immunsystem zu verbessern, Stress abzubauen, die Haut zu pflegen und den Körper zu entgiften. Es ist jedoch wichtig, sich vor dem Saunieren ausreichend zu informieren und mögliche Risiken, insbesondere bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen wie Bluthochdruck, zu berücksichtigen. Ein Saunabesuch sollte immer mit einer anschließenden Abkühlung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr, sowie gegebenenfalls einer kurzen Dusche, abgeschlossen werden, um die positiven Effekte zu maximieren und das Wohlbefinden zu steigern.
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