Wie du dein Hohlkreuz mit diesen 5 Übungen wegtrainieren kannst!
Das Hohlkreuz, auch Hyperlordose genannt, ist eine der am weitesten verbreiteten Fehlhaltungen in der heutigen Gesellschaft. Charakteristisch hierfür ist, dass die Lendenwirbelsäule deutlich nach vorne gekippt ist, wodurch sich ebenfalls Bauch und Becken nach vorne verlagern. Um das Ungleichgewicht des Körpers auszugleichen, verlagert sich die Brustwirbelsäule nach hinten. Langfristig kann eine solche Fehlhaltung Auslöser für chronische Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule, aber auch Verschleiß und weitere Folgeschäden sein.
Die wohl häufigste Ursachen für ein Hohlkreuz sind Verspannungen und muskuläre Dysbalancen durch zu langes Sitzen und wenig körperliche Aktivität.
Die gute Nachricht: Alles, was auf eine muskuläre Dysbalance zurückzuführen ist, kann man mit den entsprechenden Übungen wieder in den Griff bekommen. Welche genau das sind und was du noch gegen dein Hohlkreuz unternehmen kannst, erkläre ich dir im Folgenden.
Wie entsteht ein Hohlkreuz?
Ein Hohlkreuz ist in den wenigsten Fällen angeboren. Vielmehr wird es vom Großteil der Menschen über einen längeren Zeitraum hinweg selbst erworben. Grund dafür ist der heutige Lebenswandel, d.h. immer weniger Bewegung und immer längeres Sitzen und Rumliegen.
Insbesondere bei Menschen, die im Büro arbeiten und den Großteil des Tages am Schreibtisch verbringen, kommt diese Fehlhaltung recht häufig vor, da hier die Bauchmuskulatur, die für eine aufrechte Haltung verantwortlich ist, erschlafft der Hüftbeuger sich verkürzt und die Lendenwirbelsäule nach vorne kippt.
Ursachen für ein Hohlkreuz
Aber auch Verspannungen und muskuläre Dysbalancen können zu einem Hohlkreuz führen, denn aufgrund wenig oder falscher Bewegung ist das Gesäß, die untere Lendenmuskulatur und die tiefliegende Bauchmuskulatur oft zu schwach um dem verspannten und verkürzten Hüftbeuger stark genug entgegentreten zu können.
Andere Faktoren, wie etwa falsches Heben, Fußfehlstellungen, falsches Schuhwerk zwingen den Körper dazu diese Schwachstellen an einer andere Stelle (in diesem Fall der LWS) auszugleichen und somit den Körper zu entlasten (Joint-byJoint Approach). Auf Dauer kann auf diese Art auch ein Hohlkreuz entstehen.
Hohlkreuz besser verstehen!
Hohlkreuz loswerden! Das wollen viele, die zu mir kommen und diese Baustelle als Mögliche Ursache für ihre chronischen Rückenschmerzen in Betracht ziehen. Im folgenden Video gehe ich daher detaillierter ein:
👉 Ist ein Hohlkreuz normal?
👉 Bekommst du Schmerzen durch dein Hohlkreuz?
👉 2 ursächliche Spannungsanker
👉 2 verspannte Körperregionen
👉 Was hat das Zwerchfell mit einem Hohlkreuz zu tun?
Hohlkreuz wegtrainieren! - So geht’s!
Für den Verlauf dieser Fehlhaltung ist es besonders wichtig, die Körperhaltung zu verbessern und für mehr Bewegung im Alltag zu sorgen. Bei Menschen, die überwiegend eine sitzende Tätigkeit ausüben, empfehle ich immer zwischendurch die Sitzposition zu ändern. Dafür kann ich etwa eine Plyobox oder einen Paleo-Chair empfehlen. Durch diese kleinen Veränderungen können die Bandscheiben und die Muskulatur schon deutlich entlastet werden.
Im Folgenden zeige ich dir 5 effektive Übungen, mit denen du dein Hohlkreuz wegtrainieren kannst und langfristig eine gesunde Körperhaltung zurückbekommst!
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