Wie beweglich bist Du? Teste deine Beweglichkeit!

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Beweglichkeit ist ein wichtiger Bestandteil einer ganzheitlichen Fitnessroutine und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des gesamten Körpers. Erfahre hier von Gesundheitscoach Dominik Barkow alles Wichtige über Beweglichkeit, lerne verschiedene Tests kennen, entdecke effektive Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit und lerne alles über die vielen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung.

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Warum ist Beweglichkeit wichtig?

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Beweglichkeit bezieht sich auf die Fähigkeit eines Gelenks, seinen vollen Bewegungsumfang zu nutzen. Sie ist entscheidend für die Durchführung alltäglicher Aktivitäten wie das Bücken, Strecken oder das Treppensteigen. Eine gute Beweglichkeit unterstützt zudem eine korrekte Körperhaltung und kann das Verletzungsrisiko verringern, insbesondere im Zusammenhang mit sportlichen Aktivitäten.

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Die Vorteile von Bewegung für den menschlichen Körper sind vielfältig und reichen weit über die rein physische Ebene hinaus. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die regelmäßige körperliche Aktivität bietet:

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Verbesserte Beweglichkeit

Durch regelmäßige Bewegung und gezieltes Beweglichkeitstraining können die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskulatur und Gelenke erhöht werden. Dies ermöglicht es, Bewegungen mit einem größeren Bewegungsumfang auszuführen und trägt dazu bei, die Beweglichkeit im Alltag zu erhalten.

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Stärkere Muskulatur und Knochen

Bewegung, insbesondere Krafttraining und Gewichtsbelastungen, stärkt die Muskulatur und fördert den Aufbau von Knochenmasse. Dadurch werden die Muskeln gestärkt, die Knochen dichter und das Risiko von Verletzungen sowie von Osteoporose reduziert.

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Verbesserung der Körperhaltung und des Bewegungsmusters

Durch gezieltes Training können Haltungsprobleme korrigiert und das Bewegungsmuster optimiert werden. Dies trägt nicht nur zur Vermeidung von Verletzungen bei, sondern ermöglicht auch eine effizientere und möglichst schmerzfreie Bewegung im Alltag.

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Reduzierung von Schmerzen und Beschwerden

Bewegung kann dabei helfen, Schmerzen im Rücken, den Schultern, Kopf, Nacken, den Knien und anderen Bereichen des Körpers zu lindern. Durch die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Beweglichkeit werden Belastungen und Überlastungen reduziert, was zu einer Verringerung von chronischen Schmerzen führen kann.

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Gesunde Gelenke und vermindertes Verletzungsrisiko

Regelmäßige Bewegung fördert die Gesundheit der Gelenke, indem sie die Durchblutung verbessert, die Gelenkschmiere fördert und die Beweglichkeit erhöht. Dies hilft, die Beweglichkeit zu erhalten und das Risiko von Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Bänderrissen zu verringern.

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Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels

Körperliche Aktivität steigert die Durchblutung und fördert den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Zellen des Körpers. Dies verbessert den Stoffwechsel, fördert die Entgiftung und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall verringern.

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Stressabbau und verbessertes Wohlbefinden

Bewegung setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken und Stress reduzieren können. Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität dazu bei, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, das Selbstbewusstsein zu stärken und die mentale Gesundheit zu verbessern.

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Beweglichkeit im Test

Wie teste ich meine Beweglichkeit?

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Im folgenden Video zeige ich dir 3 Übungen: Tiefe Hocke, Hamstrings und Overhead Reach. Anhand derer kannst du testen, wie beweglich du bist! Mache den Test und finde es heraus. Wie beweglich bist du wirklich?

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Weitere Beweglichkeitstests

2 weitere Methoden zum Testen deiner Beweglichkeit

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Beweglichkeitstest: Zehen-Boden-Test
Stelle dich aufrecht mit gestreckten Beinen hin und versuche, deine Zehen mit den Fingerspitzen zu berühren. Notiere dir die Zentimeter, die du erreicht hast, um deine Fortschritte zu verfolgen.

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Beweglichkeitstest: Hüftbeuge-Test
‍Stelle dich mit gestreckten Beinen hin und versuche, dich mit geradem Oberkörper nach vorne zu beugen und deine Hände flach auf den Boden zu legen. Achte darauf, dass deine Beine gestreckt bleiben. Auch hier kannst du die erreichte Distanz notieren.

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Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit

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Kniebeuge:
Diese Übung ist hervorragend, um die Beweglichkeit der Beine, insbesondere der Knie und Hüften, zu verbessern. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und beuge langsam die Knie, als ob du dich setzen würdest. Halte den Rücken gerade und senke dich so tief wie möglich, ohne Schmerzen zu verspüren. Halte die Position für 20-30 Sekunden und wiederhole die Übung mehrmals.

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Hüftbeuge:
Lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben. Hebe deine Hüften langsam vom Boden ab und drücke sie nach oben, während du deine Arme zur Seite ausstreckst. Halte die Position für 20-30 Sekunden und senke dann langsam die Hüften wieder ab. Wiederhole die Übung mehrmals, um die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern.

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Fingerspitzen-zum-Boden-Strecken:
Stehe aufrecht mit gestreckten Beinen und versuche, deine Fingerspitzen zu deinen Zehen zu bringen. Halte diese Position für 20-30 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mehrmals, um die Beweglichkeit der Beine und des Rückens zu verbessern.

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Schulterdehnung:
Stehe aufrecht und greife mit einer Hand über deine Schulter und ziehe den Arm sanft nach hinten. Halte die Position für 20-30 Sekunden und wechsle dann die Seite. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern und Verspannungen zu lösen.

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Hängen:
Das Hängen ist eine effektive Übung für den gesamten Körper, denn es bietet zahlreiche Vorteile. Es stärkt nicht nur die Griffkraft und trainiert Muskeln sowie Sehnen in den Händen und Armen, sondern trägt auch zur Verbesserung der Körperhaltung bei, indem es die Wirbelsäule dehnt, Verspannungen im oberen Rückenbereich löst und die Bandscheiben entlastet.

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Durch regelmäßiges Beweglichkeitstraining und das Durchführen dieser Übungen kannst du deine Beweglichkeit deutlich verbessern und Schmerzen reduzieren. Denke daran, jede Dehnung langsam und kontrolliert durchzuführen und auf deinen Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden.

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Mache diese Routine jeden Tag und dein Körper wird wieder geschmeidiger!

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Mehr zum Thema "Bewegung" findest du in den folgenden Beiträgen:

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> Hüfte mobilisieren: 10 Übungen für mehr Beweglichkeit

> Darum ist Bewegung wichtig für den Körper

> Hüftbeuger stärken: 3 effektive Übungen

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