Wie du deinen Hüftbeuger stärken kannst - 3 Übungen!
Wir konzentrieren uns im Training meistens nur auf die großen Muskelgruppen, wie etwa Beine, Arme und Rücken. Die kleineren Muskeln, wie z.B. den Hüftbeuger beachten wir oftmals gar nicht. Dieser Muskel ist an zahlreichen alltäglichen Bewegungen beteiligt.
Dadurch, dass er beim Training vernachlässigt wird sowie durch tägliches, stundenlanges Sitzen kann es dazu führen, dass der Muskel verkürzt. Ist dein Hüftbeuger zu schwach, dann muss die Wirbelsäule das ausgleichen. Und genau dann können Überlastungen und Schmerzen entstehen.
Die Wirbelsäule ist nämlich nicht dafür gemacht und es werden früher oder später Schmerzen im unteren Rücken entstehen.
Nicht selten sind Rückenschmerzen die Folge eines zu schwachen Hüftbeugers. Wie dir das nicht mehr passieren kann und wie du deinen Hüftbeuger stärken kannst, zeige ich dir im Folgenden.
Video: Hüftbeuger stärken - so geht’s!
Wenn du Probleme im Hüftbereich, Knie oder im unteren Rücken hast, kann der Hüftbeuger eine mögliche Ursache dafür sein. Wie du den Hüftbeuger stärken kannst und wo genau die Hüftbeuger-Muskeln sitzen, zeige ich dir in dem heutigen Video.
Warum solltest du also deine Hüftbeuger stärken?
Dauerhaftes Sitzen verursacht auch Probleme beim Stehen oder Gehen. Die verkürzten Muskeln des Hüftbeugers ziehen den Oberkörper nach vorne. Die Muskelgruppe der Rückenstrecker versucht diese Fehlhaltung auszugleichen und den Körper wieder aufzurichten. Hierbei kann eine ungleichmäßige Druckverteilung in den Bandscheiben entstehen und Rückenschmerzen können die Folge sein.
Vorteile der Stärkung des Hüftbeugers
Da die Hüftbeuger das Becken und den Rumpf aufrichten und stabilisieren, können bei Dysbalancen der Muskulatur Fehlhaltungen wie etwa ein Rundrücken auftreten. Durch die Stärkung deines Hüftbeugers werden diese Probleme verhindert und weitere Vorteile geschaffen:
- Aufrichtung der Körperhaltung
- Entlastung der Bandscheiben
- Erhaltung der Flexibilität und Geschmeidigkeit der Hüftbeuger
- Mehr Bewegungsspielraum im Becken
- Entlastung des Rückens
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