Mit diesen Übungen bekommst du deine Schmerzen im Handgelenk in den Griff

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Kennst du das auch? Dein Handgelenk schmerzt plötzlich und du verspürst einen stechenden oder ziehenden Schmerz? Oftmals sind sie diese Schmerzen nicht nur auf das Handgelenk beschränkt, sondern sie können auch bis in den Arm oder die Schulter wandern.

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Handgelenkschmerzen sind für viele Menschen allgegenwärtig und belastend und können erhebliche Beeinträchtigungen für unser alltägliches Leben mit sich bringen. Sei es durch übermäßige Computerarbeit, Sportverletzungen oder einfach nur durch das Älterwerden - fast jeder hat irgendwann mit solchen Problemen zu tun. Das Handgelenk ist eine der am stärksten beanspruchten und komplexesten Strukturen im menschlichen Körper. Es ermöglicht uns, eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen, von feinen motorischen Handlungen bis hin zu kraftvollen Greifbewegungen. Doch leider sind Handgelenksschmerzen für viele keine Seltenheit mehr. Doch was hilft bei solchen Schmerzen wirklich?

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In diesem Artikel werden wir uns daher eingehend mit den Ursachen von Handgelenkschmerzen beschäftigen und verschiedene Behandlungsmöglichkeiten betrachten. Außerdem zeige ich dir hilfreiche Übungen, mit denen du die Handgelenke mobilisieren und kräftigen kannst und somit lästigen Schmerzen vorbeugen kannst.

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Die 5 häufigsten Ursachen

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Handgelenkschmerzen können ihren Ursprung in einer Vielzahl verschiedener Ursachen haben. Die wichtigsten im Überblick:

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Überlastung und Belastung

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‍Eine der häufigsten Ursachen für Handgelenksschmerzen ist die Überlastung durch wiederholte Bewegungen. Menschen, die beruflich oder sportlich stark auf ihre Hände angewiesen sind, wie zum Beispiel Büroangestellte, Handwerker oder Tennisspieler, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt, Handgelenkschmerzen zu entwickeln.

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Verletzungen

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‍Verletzungen wie Verstauchungen, Bänderzerrungen oder sogar Knochenbrüche können zu akuten Handgelenksschmerzen führen. Diese können durch plötzliche Stürze, Unfälle oder traumatische Ereignisse verursacht werden.

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Sehnenscheidenentzündung

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‍Eine Sehnenscheidenentzündung tritt auf, wenn die Sehnen, die durch die Sehnenscheide im Handgelenk laufen, entzündet sind. Diese Entzündung kann durch wiederholte Bewegungen oder eine plötzliche Überlastung verursacht werden.

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Arthrose

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‍Arthrose ist eine degenerative Erkrankung der Gelenke, die im Handgelenk auftreten kann. Sie führt zu einem Abbau des Knorpels im Gelenk und kann zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen.

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Karpaltunnelsyndrom

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‍Beim Karpaltunnelsyndrom kommt es zu einer Kompression des Mittelarmnervs im Bereich des Handgelenks. Dies kann zu Schmerzen, Taubheitsgefühlen und einer Schwäche in der Hand führen.

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Behandlung von Handgelenkschmerzen

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Die Behandlung von Handgelenkschmerzen hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Im Allgemeinen können jedoch folgende Maßnahmen zur Linderung von Beschwerden beitragen:

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Ruhe und Schonung: Bei akuten Schmerzen ist es wichtig, das Handgelenk ausreichend zu schonen und Belastungen zu vermeiden, die die Beschwerden verschlimmern könnten.

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Kühlung und Wärme: Das Auflegen von Kühlpacks kann Schwellungen und Entzündungen reduzieren, während Wärmeanwendungen die Durchblutung fördern und die Muskulatur entspannen können.

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Mobilisierung: Gezielte Übungen und Techniken zur Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit und Entlastung des Handgelenks können durchgeführt werden. Welche genau das sind, zeige ich dir im Folgenden.

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Mobility- und Kraftübungen für deine Handgelenke

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Wenn du Schmerzen im Handgelenk hast und/oder Übungen für ein Karpaltunnelsyndrom suchst, dann sind gezielte Mobility und Kraftübungen für Handgelenke und Finger eine hervorragende Grundlage, um die Handgelenke wieder belasten zu können. Die Schmerzen können aber auch durch einen Nerv verursacht werden, der vom Handgelenk über Arm und Schulter bis in den Nackenbereich läuft. Wie du diesen Nervt stimulieren kannst, erfährst du in dem folgenden YouTube Video.

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Handgelenke mobilisieren und Griffkraft trainieren

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Wenn du deine Handgelenke mobilisieren und deine Griffkraft trainieren willst, dann findest du in dem folgenden Video eine Vielzahl an Übungen, die du bequem im Stehen und ohne viel Aufwand ausführen kannst. Dies wird nicht nur deiner Unterarm- und Griffkraft zu Gute kommen, sondern auch neue neuronale Vernetzungen in deinem Gehirn bilden und dich auf alle Drückbewegungen am Boden vorbereiten.

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Handgelenkschmerzen vorbeugen - 5 Tipps für deinen Alltag!

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Um dauerhafte Schmerzen vorzubeugen und die Funktionsfähigkeit und Stabilität deiner Handgelenke aufrecht zu erhalten, solltest du die folgenden 5 Tipps in deinem Alltag berücksichtigen. Sie können eine große Hilfe sein und weitestgehend dazu beitragen, lästigen Schmerzen vorzubeugen und den Verschleiß der Gelenke zu stoppen:

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1. Ergonomie am Arbeitsplatz

Eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes kann dazu beitragen, Überlastung und wiederholte Belastungen des Handgelenks zu vermeiden. Die richtige Positionierung von Tastatur, Maus und Bildschirm sowie die Verwendung einer Handgelenkstütze können helfen, die Belastung auf das Handgelenk zu reduzieren.

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2. Pausen und Entlastung

‍Regelmäßige Pausen während der Arbeit oder beim Sport können dazu beitragen, Überlastungen des Handgelenks zu vermeiden und die Muskulatur zu entspannen. Auch das Wechseln zwischen verschiedenen Tätigkeiten und die Variation der Bewegungen können dazu beitragen, einseitige Belastungen zu vermeiden.

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3. Stärkung der Muskulatur

Durch gezieltes Training der Hand- und Unterarmmuskulatur können die Stabilität und die Belastbarkeit des Handgelenks verbessert werden. Übungen mit Handtrainern, Therabändern oder Gewichten können dabei helfen, die Muskulatur zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

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4. Korrekte Technik

Bei sportlichen Aktivitäten oder körperlichen Arbeiten ist es wichtig, auf eine korrekte Technik zu achten, um Überlastungen und Verletzungen des Handgelenks zu vermeiden. Das Erlernen und Anwenden einer richtigen Griff- und Bewegungstechnik kann dazu beitragen, das Risiko von Beschwerden zu reduzieren.

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5. Regelmäßige Bewegung

‍Eine regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern, die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit des Handgelenks zu verbessern. Dabei sollte jedoch auf eine ausgewogene Belastung geachtet werden, um Überlastungen und einseitige Belastungen zu vermeiden.

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Fazit

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Handgelenksschmerzen können verschiedene Ursachen haben und eine Vielzahl von Beschwerden verursachen. Eine frühzeitige Diagnose und gezielte Behandlung sind entscheidend, um langfristige Komplikationen zu vermeiden und die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine angemessene Diagnose und Behandlung zu erhalten. Mit den richtigen Maßnahmen und einer individuell angepassten Therapie können die meisten Menschen mit Handgelenkschmerzen eine deutliche Besserung ihrer Beschwerden erreichen und wieder schmerzfrei ihren Alltag genießen.

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