Wenn die falsche Atmung zu Rückenschmerzen führt und was du dagegen tun kannst

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Richtig zu atmen wird im Alltag oft vergessen. Dabei ist eine richtige Atmung für die allgemeine Gesundheit & das Wohlbefinden des Körpers von entscheidender Bedeutung. Sie hilft dabei Stress abzubauen, die mentale Gesundheit zu verbessern und die körperliche Vitalität zu unterstützen. Die richtige Atmung kann auch ein bei der Linderung deiner Rückenschmerzen helfen!

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Atmung als Übung gegen Schmerzen im Rücken? Das soll helfen? Ja, nicht nur das Atmen an sich, sondern hier spielt die die Art und Weise wie geatmet wird, eine entscheidende Rolle. Denn nur die richtige Atemtechnik kann einen entscheidenden Einfluss auf deine Rückenschmerzen haben.

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In dem heutigen Blogeintrag zeige ich dir was eine falsche Atmung mit deinem Körper bewirken kann, welche Schmerzen auftreten können und wie du atmen solltest, um deine Rückenschmerzen wieder in den Griff zu bekommen.

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Was bewirkt eine falsche Atmung?

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Viele Menschen atmen über den Tag hinweg falsch, ohne es zu wissen. Dabei atmen sie vermehrt in den oberen Brustkorb, anstatt in den Bauch, wie es eigentlich der Fall sein sollte.

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Besonders in Stresssituationen oder bei Überforderung wird bei den meisten Menschen die Einatmung kürzer und flacher. Solche flachen Atemzüge sorgen für eine Aktivierung des sympathischen Nervensystems. Dieses ist für die automatischen Körperfunktionen, wie etwa Herzfrequenz oder unseren Blutdruck zuständig. Es löst dort den sogenannten Fight-or-Flight-Modus aus, den Alarmzustand des Körpers.

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Mit einer dauerhaft flachen Atmung, welche z. B. in vielen stressigen Situationen unbewusst auftritt, erhöht sich die Atemfrequenz während die Atemqualität abnimmt. Langfristig kann es dabei zu den nachfolgenden Beschwerden, Schmerzen und Symptomen kommen.

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Folgen falscher Atmung

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Eine falsche Atmung kann weitreichende Auswirkungen auf den Körper haben und als Ursache für verschiedene Beschwerden dienen, wie etwa die folgenden:

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• Die Blutzirkulation kann nicht mehr bestmöglich gewährleistet werden, da das Gehirn sowie die gesamte Muskulatur nicht optimal durchblutet werden und nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden

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• Müdigkeit, Konzentrationsmangel und Schlafproblemen können entstehen

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• Die Lunge wird schlecht belüftet

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• Die Aktivität der Organe im Bauchraum wird reduziert

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• Die Funktion des Zwerchfells verschlechtert sich. Es können Schmerzen und Verspannungen im Bewegungsapparat wie etwa dem Rücken-, Nacken- und Beckenbereich auftreten

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• weitere Erkrankungen wie Asthma, Arthrose oder Depressionen können entstehen

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• Husten, Atemnot und eine erhöhte Anfälligkeit für Erkrankungen der Atemwege können entstehen

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Atmen wir hingegen langsam, ruhig und tief, können wir stressigen Situationen besser entgegenwirken. Eine kräftige und tiefe Atmung versorgt den Körper und dessen Organe & Muskeln mit ausreichend Sauerstoff. Durch das bewusste tiefe Atmen wird die Konzentrationsfähigkeit verbessert und der Körper fühlt sich fitter und energiegeladener.

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Stärke dein Zwerchfell!

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Eine tiefe Zwerchfellatmung verbessert die gesamte Körperhaltung und Körperspannung und ist somit essentiell für die Vorbeugung von Schmerzen und Verspannungen im Rücken. Während des Ein- und Ausatmens in den Bauch arbeitet das Zwerchfell mit dem querverlaufenden Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis) sowie der Beckenbodenmuskulatur zusammen. Die innere Bewegung dieser Muskeln erzeugt einen Innendruck im Bauchraum, der wiederum die Wirbelsäule und das Becken stabilisiert und dem Körper so mehr Stärke verleiht. Wie genau du das trainieren kannst, zeige ich dir im folgenden Youtube Video!

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Bauchatmung / Zwerchfellatmung: Vorteile und 2 Übungen!

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Durch eine Bauchatmung / Zwerchfellatmung entstehen für dich viele Vorteile, die du mit einfachen Übungen lernen und trainieren kannst. Ich erkläre dir die Vorteile zur konventionellen Brustatmung, welche Wirkung Bauchatmung auf unser autonomes Nervensystem hat und wie du am besten davon profitierst!

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5-Zonen Atmung - So lernst du richtig atmen!

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Atmung geschieht eigentlich automatisch, der Mensch muss seinen Körper dazu nicht steuern, und doch kann die Atmung gezielt beeinflusst werden. Viele Menschen haben eine zu flache Atmung und das ist oftmals die Ursache gesundheitliche Probleme. In dem folgenden Video zeige ich dir die 5-Zonen Atmung - d.h. verschiedene Bereiche deines Körpers wie Brust & Brustkorb, Rippen und Bauch, in die du hinein atmen kannst und dadurch deine Atemmuskulatur besser trainieren kannst.

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‍Ganzheitliche Behandlung von Rückenschmerzen

Es gilt zu beachten, dass Schmerzen im Rücken nicht nur auf die Ursache der Atmung und falsche Atemtechniken zurückgeführt werden können, sondern dass es auch hier viele weitere Ursachen dafür geben kann. Daher sollte natürlich alles erst einmal von einem Arzt abgeklärt werden und in Folge dessen eine ganzheitliche Herangehensweise angestrebt werden. Dabei ist es essentiell folgende Aspekte zu berücksichtigen:

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Körperliche Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität, die auf die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung abzielt, ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Dies kann Mobility-Übungen, Yoga oder auch Krafttraining umfassen.

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Entspannungstechniken

‍Wie bereits thematisiert können Stress und Anspannung zu einer flachen Atmung und zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken führen. Entspannungstechniken wie Meditation, Progressive Muskelentspannung oder Atementspannung können dabei helfen, Stress abzubauen und die Muskelspannung zu reduzieren.

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Ernährung und Hydration

‍Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, um Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Gesundheit der Bandscheiben und Wirbelsäule zu unterstützen.

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Psychische Gesundheit

‍Emotionale Belastungen können sich körperlich manifestieren und zu Schmerzen im Rückenbereich beitragen. Eine ganzheitliche Behandlung sollte daher auch die psychische Gesundheit berücksichtigen. Dies kann z.B. Stressmanagement oder Achtsamkeitsübungen umfassen.

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Schlaf

‍Ein erholsamer Schlaf ist für die Regeneration des Körpers und die Vorbeugung von Schmerzen im Rücken unerlässlich. Während des Schlafs haben die Muskeln die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu regenerieren. Eine unzureichende Schlafqualität oder Schlafmangel kann zu Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führen.

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> Rückenschmerzen - Psyche ist oft die Ursache

> Bauchmuskeltraining gegen Rückenschmerzen

> Rückenschmerzen im unteren Rücken loswerden

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