Wie Atmung bei chronischen Schmerzen helfen kann!

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Die Atmung ist ein essentieller Teil unseres Lebens, den wir oft als selbstverständlich hinnehmen, dabei vergessen wir oft, welche beeindruckenden Heilkräfte in ihr stecken können.

Denn die Atmung kann tatsächlich eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von chronischen Schmerzen spielen. Den Ausdruck „Den Schmerz weg atmen“ habt ihr vielleicht schon einmal gehört, aber funktioniert das wirklich? Es gibt viele Bereiche, in denen die richtige Atmung eine große Hilfe sein kann wie etwa bei Geburten, zur Beruhigung, als Hilfe beim Einschlafen oder bei anderen körperlichen Beschwerden.

Doch wie genau funktioniert diese Art der Atmung? Im Folgenden gehe ich auf die verschiedenen Arten von Atmung ein und zeige euch anhand von Übungen, wie ihr lernen könnt, richtig zu atmen!

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Die Verbindung zwischen Atmung und Schmerz

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Die Art und Weise, wie wir atmen, hat direkten Einfluss auf unsere körperliche und mentale Verfassung. Eine flache, schnelle Atmung, die oft in stressigen Situationen vorkommt, kann zu Muskelverspannungen und einer eingeschränkten Sauerstoffversorgung führen. Dies wiederum kann chronische Schmerzen verschärfen oder sogar verursachen.

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Brustatmung vs Bauchatmung

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Die grundlegendste Unterscheidung kann man zwischen der sogenannten Brustatmung und der Bauchatmung machen.

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Meist atmen wir beim unbewussten, automatischen Atmen nur in den Brustkorb ein. Die Atmung ist dabei sehr kurz und oberflächlich, also relativ flach. Außerdem neigt die flache Brustatmung eher zu Unregelmäßigkeiten und kann schnell zu einem angespannten Atmen oder im Schlimmsten Fall zur Hyperventilation führen.

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Bei der Bauchatmung hingegen gelangt die Luft tief in den Bauch bis zum Zwerchfell, was sie ruhiger, gleichmäßiger und auch entspannender macht. Diese Form der Atmung findet vor allem im Schlaf statt. Im stressigen Alltag vergessen wir allerdings schnell richtig tief zu atmen und können es dadurch auch schnell verlernen.

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Bewusste Atmung

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Wie du durch bewusstes und gezieltes Training die gesunde Bauchatmung einfach und schnell wieder lernen kannst, zeige ich dir in folgendem Video:

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Atmung trainieren - 6 Gründe damit anzufangen

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In diesem Video erkläre ich dir noch einmal ausführlich, warum die richtige Atmung so wichtig ist und warm du genau jetzt damit anfangen solltest!

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Wie eine bewusste Atmung bei Schmerzen helfen kann!

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1. Entspannung des Nervensystems:

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Durch gezielte Atemübungen kann das parasympathische Nervensystem aktiviert werden, welches für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Dies führt zu einer spürbaren Reduktion der Muskelspannung und des Schmerzempfindens.

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2. Verbesserung der Sauerstoffversorgung:

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Eine bewusste, tiefe Atmung sorgt für eine bessere Sauerstoffzufuhr im Körper. Dadurch wird das Gewebe besser durchblutet und die allgemeine Vitalität gefördert.

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3. Stressabbau und Schmerzbewältigung:

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Durch bewusstes Atmen kann der Stresspegel gesenkt werden und unseren emotionaler Zustand stabilisiert werden. Dies ermöglicht eine bessere Bewältigung von Stressoren und chronischen Schmerzen.

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4. Förderung der Körperwahrnehmung:

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Eine bewusste Atmung schult die Achtsamkeit für den eigenen Körper. Dadurch können frühzeitig Anzeichen von Verspannungen oder Stress erkannt und gezielt angegangen werden.

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